胸を立体的にさせて美胸を手に入れる
インクラインダンベルベンチプレスとは
主に大胸筋を鍛える胸のトレーニング種目です。胸は大胸筋と言われ上・中・下と分かれていて上部を鍛えることによって、前や横ろから見た時に立体的に見えて男性も女性も綺麗なアウトラインをつくれます。この種目は、バーバルを使うこともあります。
フォーム
①ベンチ台に仰向になり、肩甲骨を寄せ、肘を軽く曲げ、ダンベルを天井に向けます。
②身体と水平になるくらいまでゆっくり落とします。
③天井に向かって上げます。
②～③を繰返し行います。
※動作中、肩甲骨を寄せた状態をキープすることが大事です。
タイミング
一般的にペンチプレスやダンベルベンチプレス後に、インクラインダンベルプレスを行いますが、あえて最初の種目にもってくることで優先的に上部を鍛えることが出来ます。
Victory Point
