胸をくっきりさせてメリハリある美胸を手に入れる
ダンベルフライとは
主に大胸筋を鍛える胸のトレーニング種目です。
この種目は、ストレートバーやVバー等を使うこともあります。
フォーム
①ベンチ台に仰向になり、肩甲骨を寄せ、肘を軽く曲げ、ダンベルを天井に向けます。
②身体と水平になるくらいまでゆっくり落とします。
③天井に向かって上げます。
②～③を繰返し行います。
※動作中、肩甲骨を寄せた状態をキープすることが大事です。
タイミング
一般的にベンチプレスやダンベルベンチプレス後に、ダンベルフライを行いますが
あえて最初の種目にもってくることで違う刺激が入り、より効果をあげることができます。
Victory Point
